By Mangrowe
Pet nedelja programa o podizanju stepena budnosti, fokusa, mentalne bistrine i fiziološkog zdravlja kroz optimizaciju procesa spavanja.
Osim ptica tokom migracije i mama kitova ubica, čovek je jedino biće koje sebe svesno lišava sna! Za razliku od lasta i orki, koje to rade veoma retko i programirano, čovek to praktikuje od ranog detinjstva, od buđenja dece za vrtić i školu, pa do odlaska u penziju…
Hiljade naučnih studija sprovedenih od 2000. do danas pokazuju da su posledice deprivacije spavanja velike:
- loš fokus,
- mentalna neefikasnost skoro do podneva,
- nemogućnost dugoročnog pamćenja,
- “zamagljenost”,
- loše raspoloženje… ali, osim toga i
- do 75% veća izloženost svakoj infekciji,
- povećanje verovatnoće okidača za kancer prostate, dojke i creva,
- mnogostruko brže širenje kancera i metastaza,
- izaziva više saobraćajnih nezgoda sa smrtnim ishodom od zbira onih koje se dese usled dejstva alkohola ili narkotika!!!
Većina ljudi ovoga nije svesna i potreba za spavanjem se trivijalizuje, a neretko joj se i podsmevamo.
i ne …
nikakvi suplememti ne mogu da pomognu! To je biološki nemoguće, ne postoje "sredstva" za kvalitetno spavanje.
i ne…
ne možete da se naspavate vikendom… Posledice lišavanja sna su trajne.
Spavanje nije luksuz - ono je potreba.
Zahvaljujući najnovijim referentnim istraživanjima, pokazano je da svako uz najmanju edukaciju, veoma brzo, značajno može da poboljša kvalitet spavanja, a uz to - proces "poboljšanja" je ekstra prijatan.
Potrebno je samo da razumete algoritam spavanja i njegovom primenom imaćete:
Zato smo napravili program čiji je zadatak da kroz naučno tačnu intervenciju sanira veliki obrazovni propust i da skine tabuu sa pitanja spavanja.
Kurs se sastoji od pet edukacija na kojima savladavamo znanje i strategije za razumevanje procesa spavanja, njegovih poremećaja i akcione planove za poboljšanje kvaliteta života kroz regulisanje ključnih dnevnih i noćnih rutina.
Počinje i završava se SATED verifikovanim testom kojim se meri subjektivni kvalitet spavanja - što vam omogućava da izmerite napredak koji ćete imati kroz edukaciju.
Namenjen je ljudima koji nekvalitetno spavaju i žele da poboljšaju Algoritam spavanja i onima koji tokom budnog stanja imaju probleme poput rasutog fokusa, zamora, uspavanosti, stresa, depresivnih stanja ili otežanog pamćenja. Takođe, njegovo poznavanje veoma koristi i osobama koje nemaju probleme, ali žele da podignu svoje rezultate na mentalnom ili fizičkom planu.
VAŽNO OBAVEŠTENJE:
Od ponedeljka 27.3.2023. važi puna cena programa Algoritam spavanja u iznosu od 119€.
Članovi Mangrowe zajednice, polaznici svih kurseva uključujući i besplatne do 31.3. imaju mogućnost da kurs kupe po staroj ceni od 59€ uz kupon kod koji su dobili mejlom.
Nakon tog monenta važiće ista cena za sve.
Ukoliko ste član Mangrowe zajednice iskoristite mogućnost. Dobili ste mejl sa kupon kodom koji Vam omogućava da Algoritam spavanja uzmete po staroj ceni. Kliknite na dugme ispod i prijavite se. Ponuda važi još
ALGORITAM SPAVANJA
119€
Ovaj kurs vam je neophodan ukoliko:
- Osećate hronični umor
- Ne možete da se pokrenete (letargija)
- Imate nesanicu
- Budite se noću
- Emocije vam osciliraju
- Nemate koncentraciju ujutro
EDUKACIJA #1 - Osećaj boljitka i početak promene. Početna sinergija i motivacija.
Zašto smo ovde i kuda idemo
- Razlozi zašto bi trebalo da znamo više o spavanju.
- Šta očekujemo kao rezultat?
- Kako izgleda put?
- Šta posle?
Dve sile koje upravljaju stanjem budnosti i spavanja
- Cirkadijalni ritam i Adenozinski sistem - neurobiološki i hemijski ritmovi koji funkcionišu u nama nezavisno od svih unutrašnjih i spoljašnjih uticaja.
- Razumevanje mehanizma budnosti i spavanja.
Algoritam spavanja
- Arhitektura spavanja - opšta mapa spavanja - kako spavanje izgleda i koja je funkcija svakog dela algoritma.
- Dužina spavanja - kolika je apsolutna dužina spavanja, deprivacija (lišavanje) spavanja, predugo spavanje.
- Monofazno i Bifazno spavanje - koliko puta da spavamo i čemu služi popodnevna dremka “Power Nap”.
Zeitgeberi
- Zeitgeberi - tajmeri koju regulišu neurobiološke signale za spavanje i buđenje.
- Jutarnji solarni zeitgeber - signal za buđenje, kako funkcioniše, posledice pravilnog i nepravilno postavljenog jutarnjeg zeitgebera.
- CDR i AS (cirkadijalni ritam) u kombinaciji za moćnom DEKO trojkom (dopamin, epinefrin i kortizol) - shvatite kako funkcioniše ljudski sistem za paljenje.
- Ometači jutarnjeg zeitgebera - nepravilan algoritam spavanja, unos supstanci, disbalans hormona, neurotransmitera i neuromodulatora.
Protokoli - priprema za praktični rad neurobiologija navika i vođenje dnevnika
Akcioni koraci
- Kako postaviti jutarnji zeitgeber.
- Jutarnje rutine koje su potrebne da bi telo pokrenulo biohemiju budnosti.
PRAKTIČNI RAD #1
- Primena stečenog znanja i strategija u postavljanju i optimizaciji jutarnjeg neurobiološkog ekosistema.
- 7 dnevni proces definisanja navike (vođenje dnevnika, konsultacije itd.
EDUKACIJA #2 - Bolji jutarnji osećaj. Primetno više fokusa i snage.
Algoritam spavanja 2
- NREM i REM faze spavanja - duboko (sporo spavanje) i “noćna terapija” - opšti prikaz.
- Svrha, trajanje, neurobiološki scenario.
- Zašto “više” REM-a nije “bolje”.
- Zašto “popodnevna dremka nije dovoljna”.
- Zašto moramo da spavamo bar 7 sati.
Večernji zeitgeber
- Šta je i kako funkcioniše
- Intergeniculate Leaflet - zeitgeber solatnog mraka - prekidač za “noć”
- David Burson - istraživanje plavog svetla, i njegovo dejlovanje na spavanje i na raspoloženje.
- Habenula - nukleus očaja - šta ne raditi uveče
Melatonin
- Šta je, čemu služi
- CDR i AS (cirkadijalni ritam i adenozinski sistem) u kombinaciji sa melatoninom
- Suplementacija - “da”, “ne”, “možda” i zašto
Protokoli - dnevnik
Kako da nam spavanje pomogne da usvojimo naviku. Uloga proceduralne memorije i priča o pijanisti i Useinu Boltu (atletičaru).
PRAKTIČNI RAD - primena naučenog u postavljanju večernjeg neurobiološkog ekosistema 7 dnevni proces definisanja navike.
EDUKACIJA #3 - Nalet jutarnje snage, bistrine i fokusa.
Jutarnji puls
- Cirkadijalni ritam i Adenozinski mehanizam - zašto smo pospani, šta je “Brain fog” i kako budnost uvek pobedi spavanje.
Adrenalniski i Kortizolski puls
- Hemija snage. Adrenalin i Kortizol - vatra je dobar sluga, ali užasan gospodar.
- Adrenalin/epinefrin - opis i funkcije
- Kortizol - opis i funkcije
- Neurobiologija anksioznosti - kako izgleda mehanizam i zašto smo anksiozni.
- Vatra kao dobar sluga - zdrav AK puls (adrenalinsko kortizolski puls) kako ga proizvesti
Dopamin
- Treći momak u ekipi koji životu daje svrhu i stavlja sve u pokret - dopamin kao neurotransmiter i neuromodulator (moždana bomba) zadužena za želju i pokretanje (fizičko i mentalno).
- Kako funkcioniše dopamin (baza i faza) i zašto ljudi greše sa suplementima. Zašto svi ne bi trebalo da se drogiramo kokainom i anfetaminima.
- Putevi dopamina u mozgu - rauzumevanje “hajpa” i letargije
- Moj SuperCharger - čime da skalirate dopamin i napunite baterije.
Protokoli - dnevnik
Osvesti percepciju. Mozak je teleološki sistem (treba mu cilj). Prepoznaj pravila, svesno gradi naviku. Sukobi se sa potrebom da odustaneš. Pravilo “4 od 6” ili dozvoljeno propadanje.
PRAKTIČNI RAD #3
Primena naučenog u postavljanju jutarnjeg neurobiološkog ekosistema 7 dnevni proces definisanja navike
EDUKACIJA #4 - Kada snaga dobije svrhu - budnost, energija, fokus
Supercharge - protokoli za podizanje baznog nivoa dopamina i nedeljni dopamniski “peak” (vrhunac).
Učenje i spavanje - povećaj pamćenje, smanji interferenciju zaboravljanja (mešanje informacija).
Dobar dan! - Fizička snaga i energija tokom dana i dodatak večernjem zeitgeberu - serotoninski efekat. Skala dopaminskog delovanja - kako deluju nikotin, čokolada, seks, kokain, amfetamini, hladnoća i toplota.
Supstance za štelovanje - hrana i suplementi (jutro, podne veče).
Protokoli - dnevnik Kontrolisana aktivacija Dopamina, Adrenalina i Kortizola. Smirivanje akcije i serotoninski sumrak.
PRAKTIČNI RAD #4
Primena naučenog u postavljanju supercharger-a neurobiološkog ekosistema 7 dnevni proces definisanja navike.
EDUKACIJA #5 - Druga dimenzija - kvantni skok.
Algoritam spavanja - cela uklopljena priča.
Kofein - kvantni skok - kofein “bustuje buster” - pojačavanje dopaminskog efekta.
Vežbanje i navika - Uklapanje svih protokola.
PRAKTIČNI RAD #5 Primena naučenog u postavljanju ličnog algoritma spavanja i dalji razvoj - sada je vreme da iskoristimo budnost.
Najava novog programa
7 dnevni proces definisanja navike i 2 x 21 sistem smanjivanja limbičke frikcije (otpora sistema) - cilj je da nam bude teže da ne primenimo ponašanje nego da ga uradimo.